越告诉自己冷静越失控  。情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速你会明显感到心跳放缓  ，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪等身体平静下来，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。反而继续拉响警报 。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了  。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理想要快速冷静  ，快速像叹气一样 。冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，先闭上嘴 ，别急着开口或做决定。同时 ，效果比普通深呼吸好得多。大脑空白，身体误以为处于危险中 ， 下次当怒气冲上头顶 ，其实问题的关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张。当人感到愤怒或焦虑时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，最直接的办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，彻底地把气呼出去，或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做 ，呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了。 和冥想不同 ，在会议室 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而是骗过身体的应激反应。感觉肺部充盈后 ，连续做两到三次， 这个动作的原理在于，重复几轮，吵架时心跳加速 、用鼻子吸两下 ，