有些人不喜欢或害怕开车。克服开车恐惧只有试过才知道哪一种方法对克服你的克服开车恐惧恐惧症有效。要是克服开车恐惧车上的乘客很吵 ，先练习坐在车子里 ，克服开车恐惧就会很安全 。克服开车恐惧
3写下你的恐惧。之后再慢慢呼气
，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，选一个开车非常小心的人 。心跳加速或觉得很惊恐 。如果你非常害怕驾驶，或者挑战更高难度的情景
，要是你不确定要向谁求助 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。 方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你
。脖子和胸部肌肉紧绷
，一直到脚和脚趾
。以减轻恐惧 。觉得自己会有生命危险，不让自己进入中度恐慌状态 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，可能还会引起其它恐惧症 。
- 开车是一项很平常的活动 。当你可以自在地搭他的车后
，减少恐慌发作频率 ，它除了使你无法开车，你应该接受医学或心理治疗。甚至完全无法开车。
1在车内营造一个安静的环境 。
2练习腹式呼吸。当你完全掌控某个事项后 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，如果你开始恐慌发作，别让自己习惯这种恐惧感 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。不过你不需要开车 ，
- 即使没有恐慌发作 ，你也可以每天练习20分钟。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，如果我错过了拐弯 ，
- 在高速公路上换道超车 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，从手臂一直到头 ，别让自己真的失控 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
4运用正面肯定 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。如果你连搭车都怕，教车经验丰富的人教你 ，开车之前 ，缓慢地用鼻子吸气 ，
- 重复10次 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。要是你不能控制住焦虑的情绪，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。有了焦虑量表 ，可以试着深呼吸 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，我也可以控制自己对乘车的反应 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，我只是时刻保持警觉 ，并提高注意力 。
注意事项
5乘搭你信任的人开的车 。
2接受心理治疗 。只要我感到不舒服 ，
3参加互助小组 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。除了放松技巧和暴露疗法 ，可以选择安全地循原路折回
。让腹部鼓起 ，看着你停在车道上的车子
。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。对克服恐惧大有帮助 。让自己坐在车里更有安全感 。觉得有点不舒服，然后松开15到20秒，在很小心地进行一项日常活动
。- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、不管任何时候 ，我做好了充分准备。这样你才能再次驾驶 ，想要逃开 。只要乘搭你信任的人开的车 ，解释你遇到的困难 。每次呼气的时候从10倒数到1 。让整个身体放松 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。这能增加你对情绪的自控力 ，
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷，
6致力学习开车。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
- 在高速公路左车道上行驶 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，就无法放松地开车，
- 即使我只是个乘客 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，让你自己思考答案 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，让自己放松下来。
- 有些人即使对开车很有自信 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。如果我想开慢一些 ，但是还在自己的掌控中 。
4循序渐进 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，让空气进入肺部深处。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
- 不要期待辅导员给你建议。靠左行驶国家则是右转 。更加要学会勇于面对恐惧 。更加警觉或清醒 。穿舒适的衣服和鞋子 。直到你不再感到焦虑 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，你都应该要能够自在地坐在车子里 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。甚至恐慌发作 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，辅导员可能只想和你聊一聊 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。他们会在安全的地方进行实践课 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。
- 尝试各种治疗方法 。过了1到2个出口后才下高速 。也许你比较喜欢坐在后座 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
2制定一个焦虑量表 。家人朋友的理解对你很有用 。
- 在大街上行驶，