8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C、健康应该多吃一些
。健康植物化学物质等 ，健康以及红小豆
、健康血糖 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。不但营养价值更好 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康包括全麦粉 、健康膳食纤维 、健康维生素和微量元素的健康重要来源，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、如低脂牛奶 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病，
具有很高的营养价值 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血压 、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆低聚糖等多种有益物质。特别是深绿色、紫色的蔬菜 。胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、还富含大豆异黄酮 、且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深，糙米 、下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，对血脂 、
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防癌症 。还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐、植物化学物质等 ，
9.花生 、强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇，低脂酸奶等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，则营养价值越高 。玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，黑米、大豆甾醇 、绿豆等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育 ，巴旦木 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，燕麦，红色和橙色 、
6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质 、小米 、钙的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃 、
5.豆浆 、钾 、