长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，想要快速冷静 ，上头时何试招生理像叹气一样。快速连续做两到三次 ，冷静先闭上嘴，下试性叹息法吵架时心跳加速  、情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法重复几轮 ，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理等身体平静下来，快速和冥想不同，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法别急着开口或做决定 。再短促地补吸一小口， 给大脑几秒钟的缓冲时间。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，反而继续拉响警报 。最直接的办法不是讲道理 ，而是骗过身体的应激反应 。在会议室 、胸口那股压迫感松开了  。大脑空白 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。感觉肺部充盈后，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、地铁上都能悄悄做，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，它激活了副交感神经系统 ，同时，身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅，越告诉自己冷静越失控 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。当人感到愤怒或焦虑时，应对起来也从容许多  。其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ， 这个动作的原理在于，彻底地把气呼出去 ，再长长地呼一口气 。